[伊韻*愛女人] 美容美體SPA

別再抱怨沒有時間運動減肥了!不用擔心，從今天起制定屬於你的“瘦身時刻表”，讓減肥計畫融入到你生活的每時每刻，只要堅持，你一定可以輕鬆快樂地瘦下來哦。

一天的24小時瘦身運動

6:30早起5分鍾，塑造小蠻腰

一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啓動一天的瘦身時機。每天早起5分鍾，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鍾就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

6:50早上一杯水，排毒又瘦身

新陳代謝，不但有利身體排毒，而且可以瘦得更快。

7:00從早餐開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30選擇適合自己的內衣

爲保持好身材，選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

9:00坐下不要翹二郎腿

許多人坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會産生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10:00休息一下，做做頸部運動

已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鍾，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！

11:30飯前喝杯水，增加飽腹感

對正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鍾，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12:00午餐要營養豐富、均衡

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐的貪念。

12:30飯後半小時別坐著

飯後半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

14:00別等口渴才喝水

每天要喝不少於八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝産生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

15:30用蘋果代替巧克力

下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17:00下班高峰時間，少坐兩站車

如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧！

18:00晚飯提前吃，拒絕油炸

對想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。

19:00穿瘦身鞋做家務，塑造美腿

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

20:00邊看電視，邊運動

想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！

22:00香熏浴舒壓又瘦身

睡覺前來個香氛浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23:00適當睡眠是最經濟的減肥方法

睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例爲22%。

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