[伊韻*愛女人] 美容美體SPA

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裏散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的綜合選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裏，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

PS:當然SPA也會是一種你要輕盈的好方法，它是一種被動式的運動，如果你又是特別不喜歡流汗的黏膩感，這會是另一個有效的方式。減重期間面對一些遇到撞牆期的人，最無力的地方就是一直停留在一個數字上，其中當然有許多原因，不過多數情況是因為身上的脂肪屬於硬脂，所以不易因為運動或節食而有改善，如你有類似的疑問或需要，歡迎你的分享!

== [伊韻*愛女人] 美容美體SPA ==
台北市松山區民生東路五段137巷7號B1
(近民生東路與三民路交叉口)

預約電話：(02) 2768-2914
電子郵件： loveuspa914@gmail.com
營業時間：10:30～21:00 每周一公休

伊韻讓每個女人擁有自己專屬的美容師，
依照您的需求，為您打造專屬的美容美體課程！